DEL PORQUE NOS CUESTA TANTO INICIAR UN CAMBIO DE HÁBITO
Biológicamente tu cerebro sólo esta ahí para que sobrevivas.
Es por eso que cuando haces algo que salió bien y sobreviviste
Va a repetirlo porque es la acción mas fácil y segura para vos.
LA EXPLICACION QUE NOS DA LA CIENCIA RESPECTO A EL CAMBIO DE HABITO Y LA NEUROPLASTICIDAD.
El cerebro es un órgano altamente eficiente que ha evolucionado para priorizar la supervivencia y el ahorro de energía. Esto se refleja en muchas de nuestras funciones biológicas básicas, como la respiración, la digestión y el ritmo cardíaco, que ocurren de forma automática y sin necesidad de pensamiento consciente. Este ahorro de energía es crucial para garantizar que tengamos la capacidad de responder a situaciones imprevistas o amenazas en el entorno.
Sin embargo, cuando hablamos de cambios de hábitos, esta misma eficiencia biológica puede convertirse en un desafío. Los hábitos son patrones de comportamiento que también se vuelven automáticos con el tiempo. A menudo, estos hábitos pueden ser beneficiosos, como cepillarse los dientes regularmente, pero también pueden ser perjudiciales, como fumar o comer en exceso.
Cuando deseamos cambiar un hábito, como dejar de fumar o hacer ejercicio regularmente, estamos desafiando la programación automática de nuestro cerebro. Es importante comprender que aunque el cerebro esté diseñado para ahorrar energía, también es altamente adaptable. Aquí es donde entra en juego la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para reorganizarse y cambiar.
Para lograr un cambio de hábitos, es esencial comprender cómo funciona el cerebro y trabajar con su naturaleza eficiente en lugar de en su contra. Algunos consejos para cambiar hábitos incluyen:
Identificar el hábito: Reconoce el hábito que deseas cambiar y comprende por qué es importante.
Establecer metas claras: Define metas específicas y realistas para el cambio de hábitos.
Reemplazar en lugar de eliminar: Los hábitos no se eliminan nunca (cuando pasa mucho tiempo desde la última vez que anduviste en bicicleta, no tendras que volver a aprenderlo) por esta razón reemplazamos hábitos que calificamos como malos por otros que consideramos buenos.
Estrategias de recordatorio: Utiliza recordatorios visuales o auditivos para mantener tu objetivo presente en tu mente.
Recompensas: Establece recompensas a corto plazo para motivarte a seguir adelante.
Persistencia: Comprende que el cambio lleva tiempo y esfuerzo. No te desanimes por los retrocesos ocasionales.
Apoyo social: Comparte tus metas con amigos o familiares que te puedan proporcionar apoyo y responsabilidad.
Autoconocimiento: Aprende a reconocer los desencadenantes y las situaciones que te llevan al hábito no deseado.
Practicar la autodisciplina: Fortalece tu capacidad de autorregulación y autocontrol.
Busca ayuda profesional: En algunos casos, la asistencia de un terapeuta o consejero puede ser beneficiosa para cambiar hábitos complejos o adicciones.
Recuerda que cambiar un hábito puede llevar tiempo y esfuerzo, pero con la comprensión de cómo funciona tu cerebro y la aplicación de estrategias efectivas, puedes lograr un cambio positivo en tu vida.
AQUI MI VERSION MAS SIMPLE DE LO QUE ACABÁS DE LEER SOBRE EL CAMBIO DE HABITO
♦️Que pasa cuando queres doblar a la izquierda en la esquina en la que siempre lo haces a la derecha ?
♦️Siiii, tu cerebro va a poner obstáculos para protegerte!!!
♦️Y te va a decir:
Esa ruta es mas larga.
Te vas a cansar.
Quien sabe que te vas a encontrar ahí!!!
♦️Y luego de un sin fin de razones (por las cuales no deberías hacerlo) te dice: Sigamos como hasta ahora!!! PARA QUE CAMBIAAAAR???!!!
♦️Y así su misión esta cumplida y doblas a la derecha para sobrevivir
♦️Esto sucede cuando intentas un cambio de hábito con la comida!!
(Por que cambiaría)
El sólo hecho de pensar, planificar, organizar es un gasto de energía
♦️Por eso funcionamos en automático
♦️Nos lavamos los dientes cuando nos levantamos.
♦️Reaccionamos cuando nos atacan.
♦️Paramos cuando el semáforo esta en rojo.
♦️NO LO PENSAS, SOLO ACCIONAS♦️
♦️Y te encontras diciendo:
DECIDIDO!! Voy a empezar a comer sano
Pero... ayyy no tengo nada sano que comer!!!porqué no me surtí de frutas y verduras!!!
Bueno, empiezo mañana
Y TU CEREBRO FELIIIZ AHORRANDO ENERGÍA
♦️Asi continuás en automático.
Lo cual no sería grave si no le estuviésemos dando paso a "la culpa"
Y es entonces cuando te encontras en un círculo vicioso que no tiene fin
♦️No te organizas
♦️Comes
♦️Sentis culpa.
♦️Te hacen sentido estas palabras?